我能做些什么来避免心脏病发作或中风?

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2015年9月

问: 我能做些什么来避免心脏病发作或中风?

答: 根据世卫组织估计,2012年有1750多万人死于心脏病发作或中风等心血管疾病。与大众信念相反,这些死亡的四分之三以上发生在低收入和中等收入国家,并且男性和女性同等程度地受到危害。

然而,好消息是80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身体和不使用烟草制品是预防的关键。检查并控制心脏病和中风的危险因素,如高血压、高胆固醇和高血糖或糖尿病,也非常重要。

健康饮食:平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。这包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类并限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量。

经常锻练身体:每天至少30分钟经常锻练身体有助于保持心血管健康;在每周的大多数日子至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。

避免使用烟草:无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草,烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降,并且在一年后可下降达一半。

检查并控制你的心血管疾病总体风险:预防心脏病发作和中风的一个要点是,向高风险者(即10年心血管疾病风险等于或高于30%的个人)提供治疗和辅导,以降低心血管疾病风险。卫生工作者可以通过简易风险图表估测你的心血管疾病风险,并适当建议如何管理你的风险因素。

  • 了解你的血压:高血压通常没有症状,但它是导致突然中风或心脏病发作的最大因素之一。检查你的血压和了解你的血压指标。如果血压偏高,你需要改变生活方式,采用健康饮食,减少盐摄入量,增加身体活动,并可能需要服药控制血压。
  • 了解你的血脂:血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇,如有必要,则需适当服药。
  • 了解你的血糖:血糖升高(糖尿病)会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病,控制血压和血糖以最大限度地降低风险非常重要。
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