Stratégie mondiale pour l'alimentation, l'exercice physique et la santé

Qu'entend-on par activité physique modérée ou intense?

Intensité de l'activité physique

La notion d'intensité renvoie au pourcentage de puissance ou au niveau d'effort lors de la pratique de l'activité ou de l'exercice physique. Cela revient à se poser la question suivante: quelle énergie la personne déploie-t-elle lorsqu'elle pratique l'activité?.

L’intensité des différentes formes d’activité physique varie d’une personne à l’autre. Cette intensité dépend de l’expérience antérieure de chacun en matière d’exercice ainsi que de son niveau de forme physique. Les exemples proposés ci-dessous ne sont donc qu’indicatifs et varieront selon les individus.

Activité physique d'intensité modérée (environ 3-6 MET)

Elle demande un effort moyen et accélère sensiblement la fréquence cardiaque.

Exemples d'exercice physique modéré:
  • marcher d'un pas vif;
  • danser;
  • jardiner;
  • s'acquitter de travaux ménagers et domestiques;
  • s'adonner à la chasse et à la cueillette traditionnelles;
  • participer activement à des jeux et sports avec des enfants/sortir son animal domestique;
  • faire du bricolage (par ex. réparations de toitures, peinture);
  • soulever/déplacer de lourdes charges (<20kg).

Activité physique d'intensité élevée (environ >6 MET)

Elle demande un effort important, le souffle se raccourcit et la fréquence cardiaque s'accélère considérablement.

Exemples d'exercice physique intense:
  • courir;
  • marcher d'un pas vif/grimper une côte à vive allure;
  • faire du vélo à vive allure;
  • faire de l'aérobic;
  • nager à vive allure;
  • faire des sports et jeux de compétition (par ex. jeux traditionnels, football, volleyball, hockey, basketball);
  • faire des travaux de force;
  • soulever/déplacer de lourdes charges (<20kg).

*MET: le MET est le niveau de dépense énergétique au repos. Selon l’usage, il s’agit d’une prise d’oxygène de 3,5 ml par kilo de poids corporel par minute. On classe souvent les activités physiques selon leur intensité, en utilisant l’équivalent métabolique comme référence.

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