Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью

Физическая активность и молодые люди

Рекомендуемые уровни физической активности для детей и молодых людей 5-17 лет

Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:

  • Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
  • Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
  • Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.
Физическая активность для всех

Эти рекомендации предназначены для всех здоровых детей в возрасте 5-17 лет за исключением случаев особых медицинских состояний.

Ежедневные занятия физической активностью должны, в общей сложности, длиться 60 минут, но эти занятия можно распределять менее продолжительными блоками на протяжении всего дня (например, 2 раза в день по 30 минут).

По возможности, дети и молодые люди с инвалидностью также должны следовать этим рекомендациям. Однако им следует проконсультироваться со своим врачом для того, чтобы понять какие типы и объемы физической активности подходят им с учетом их инвалидности.

Эти рекомендации подходят для всех детей и молодых людей, независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода.

Для детей и молодых людей, ведущих пассивный образ жизни, рекомендуется прогрессивное повышение активности для достижения в конечном итоге указанной выше цели. Следует начинать с небольших объемов физической активности и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность. Необходимо также иметь ввиду, что для детей, не занимающихся на данный период времени физической активностью, активность в объемах ниже рекомендуемых уровней принесет больше пользы, чем полное ее отсутствие.

Преимущества физической активности для молодых людей

Благодаря надлежащей практике физической активности молодые люди могут:

  • развить здоровые скелетно-мышечные ткани (то есть кости, мышцы и суставы);
  • развить здоровую сердечно-сосудистую систему (то есть сердце и легкие);
  • развить нервно-мышечную регуляцию (то есть координацию и контроль движений);
  • поддерживать здоровый вес тела.

К тому же, занятия физической активностью могут способствовать социальному развитию молодых людей благодаря предоставлению им возможностей для самовыражения, формирования уверенности в себе, социального взаимодействия и интеграции. Считается также, что физически активные молодые люди с большей готовностью принимают здоровые формы поведения (например, не употребляют табак, алкоголь и наркотики) и демонстрируют более высокие результаты в школе.

Ссылки по теме

Отправить эту страницу